其實一星期喝三四次排骨湯就好了。
多吃豬肉，豬肉含鈣比較高，水果普通沒有什么鈣，橙子是水果中含鈣比較出眾的，不過含量也不多。留意：不要適度補鈣，歸入過多的鈣會得不償失的。
寶寶補鈣食譜，寶寶補鈣母乳喂養時最好的。媽媽們萬不可為了保持好身體而不給本人的寶寶喂養母乳。仍憑市面上多好的鈣奶粉都不如母乳的一樣價值高。
1、茭白筍 本文利美網絡（mynltni.cn）整理發布
不少人以為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但留意經期前后的女性、體虛患者、腎性能消退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。 本文利美網絡（mynltni.cn）整理發布
外圍揭示：說到補鈣，很多人想到的都是喝牛奶、骨頭湯或是服用鈣片，其實補鈣不只僅局限于這些食物，不少蔬菜其實也有補鈣的作用。本文引見的五種常見的蔬菜就有很好的補鈣作用，假設想強身健骨的話可能多吃哦! 利美項目圈
2、菠菜 copyright limeiseo
喜歡吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對瘦弱無利的纖維素、鐵和維生素A。 copyright limeiseo
然而要留意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需求焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素聯合成不能排匯的化合物，網站優化，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的排匯。
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3、卷心菜
由于很多蔬菜中只管含鈣，但也都含有草酸，升高了鈣的排匯。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大局部草酸。
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4、洋蔥 利美網絡
具備十分強的殺菌作用，可能增強者的免疫力。經常吃洋蔥可能協助阻止骨骼中的鈣質散失，洋蔥有著預防骨質蓬松的作用效用。 利美網絡
卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心境愉悅。此外，新穎的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者該當多吃。 利美網絡
5、高麗菜 copyright limeiseo
含有維生素K，可能起到抗骨質蓬松的效果。維生素K可能協助身材排匯維生素D和鈣質，它是預防身材骨質蓬松不可或缺的營養成分。 limeiseo（加v分享）
孕婦補鈣菜譜引薦菠菜雞蛋湯 利美知識百科
一斤菠菜，雞蛋兩個，蔥和鹽大批。菠菜先過遍沸水去草酸，再撈出，雞蛋加大批的鹽打散，鍋里加水開后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的時分，再緩緩淋入雞蛋，再放剩下的調味依次放入。
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菠菜含鈣較多，且菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，不只可是一種補鈣效果不錯的蔬菜，還無利于防治貧血的發生，促進與保護胎兒的失常發育;雞蛋健腦益智，補充優質蛋白等。
番茄雞蛋蝦皮湯
番茄1個，雞蛋2個，小蔥1根，蝦皮25-50克，西紅柿洗凈切塊，蔥切段，雞蛋打散，鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加過量鹽，再加水煮開2分鐘，再倒入雞蛋液煮開，最后放過量的蝦皮煮沸攪拌，調味，撒上蔥花。 copyright limeiseo
蝦皮的營養價值很高，含鈣、蛋白質等營養，遠比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高，蕃茄含維生素C十分豐富，可能促進鈣，鐵蛋白質等營養的排匯。 copyright limeiseo
紫菜豆腐瘦肉湯
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紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽過量。紫菜泡好洗凈，蝦米浸軟，豬肉洗凈切碎，加腌料撈勻;鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用余油，下蝦米及姜爆香，退出調味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。
紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養，無利于增強記憶力，治療女性貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，其中肯定量的甘露醇，還能協助消弭孕婦水腫;豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補蛋白質等。
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南瓜牛奶濃湯
南瓜半個，鮮奶2杯，高湯1杯，胡椒和鹽大批，網絡推廣，南瓜蒸熟，退出高湯打成泥狀，退出鮮奶用湯鍋緩緩煮沸，再放調味，煮勻后即可起鍋。 利美項目圈
奶制品對孕婦而言是不可人們短少，含鈣量非常高，還有多種礦物質和維生素以及氨基酸，這些物質可以對鈣的排匯和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠，能粘結和消弭體內細菌毒素和其余有害物質，起到解毒效果。
黃豆排骨湯 利美項目圈
250在豬排骨，100克黃豆，3克蔥花，過量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗潔凈，豬排洗潔凈剁成小塊，把資料一同放到鍋里，退出過量清水，加蓋煮至沸騰，再用小火煮3小時調味。
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