食用富含褪黑激素的食物能夠有助于改善你身材的睡眠周期，她持續(xù)說道睡前大批杏仁甚至一勺杏仁黃油能夠有助于刺激身材褪黑激素的產(chǎn)生。鎂還有助于控制某些中綴睡眠的疾病的癥狀，核桃含有多種促進良好睡眠的營養(yǎng)素，吃核桃會添加血液中的褪黑激素。每天食用香蕉能夠與促進睡眠無關(guān)。酸櫻桃汁可能添加咱們身材利用色氨酸的才能，一些鉆研表明酸櫻桃汁可能添加褪黑激素。,吃什么飲食有助于睡眠 本文利美網(wǎng)絡(luò)（mynltni.cn）整理發(fā)布

睡不著？思考將這些食物和飲料歸入每日飲食中

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如今還在為睡眠而苦惱嗎？試著用這些失去營養(yǎng)學家認可的有益瘦弱的飲食抉擇來解脫你睡眠不好的習氣。

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杏仁是褪黑激素的自然起源，褪黑激素是一種促進睡眠的激素。

營養(yǎng)師注冊營養(yǎng)師解釋說：“杏仁含有褪黑激素的自然起源，褪黑激素是大腦產(chǎn)生的一種激素，與睡眠和睡眠周期無關(guān)。鉆研表明，食用富含褪黑激素的食物能夠有助于改善你身材的睡眠周期，”她說。“杏仁是褪黑激素的最高植物起源之一，”她持續(xù)說道睡前大批杏仁甚至一勺杏仁黃油能夠有助于刺激身材褪黑激素的產(chǎn)生。

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鎂也很重要。“鎂是一種很少被以為在體內(nèi)施展多種作用的礦物質(zhì)，在細胞程度上有超過 600 種性能。只管它是一種微量營養(yǎng)素，但缺乏會產(chǎn)生嚴重影響，”他同時指出，seo優(yōu)化，“除了對抗抑郁癥和升高血壓外，鎂與更好的睡眠品質(zhì)和數(shù)量無關(guān)。鎂缺乏幾乎總是會導(dǎo)致或加劇失眠，”她解釋說，并指出它經(jīng)過調(diào)理和激活副交感神經(jīng)激素和神經(jīng)遞質(zhì)來完成這一點。協(xié)助大腦進入放松形態(tài)，為勞動做好更好的預(yù)備。“鎂還有助于控制某些中綴睡眠的疾病的癥狀，例如消化系統(tǒng)疾病。”

核桃是褪黑激素和鎂的另一種起源，網(wǎng)站優(yōu)化，據(jù)報道可能促進睡眠。

“核桃含有多種促進良好睡眠的營養(yǎng)素，如褪黑激素、血清素和鎂。鉆研表明，吃核桃會添加血液中的褪黑激素，使核桃成為一種很好的睡前零食，”注冊營養(yǎng)師說，“核桃也是omega-3 脂肪酸含量高。對大鼠的動物鉆研表明，omega-3 脂肪酸缺乏會扭轉(zhuǎn)幾種神經(jīng)遞質(zhì)路徑，包括血清素，從而影響抑郁、焦慮和睡眠。 利美知識百科

一項鉆研發(fā)現(xiàn)，每天食用香蕉能夠與促進睡眠無關(guān)。

香蕉是一種很好的睡前零食，由于它們含有三種促進睡眠的化合物：碳水化合物、色氨酸和褪黑激素。理想上，一項旨在縮小老年人睡眠阻礙的鉆研發(fā)現(xiàn)，每天食用香蕉是一種可行的助眠替代品， ”植物鉆研所的注冊營養(yǎng)師和醫(yī)學評論員米勒說。“碳水化合物可能提高你的血糖，具備治療睡眠的作用。色氨酸是導(dǎo)致血清素產(chǎn)生的氨基酸。血清素可能轉(zhuǎn)化為更多的褪黑激素，從而促進瘦弱的睡眠-醒悟周期。”

櫻桃是色氨酸的自然起源，色氨酸是一種與誘導(dǎo)嗜睡無關(guān)的氨基酸。

品嘗酸櫻桃或酸櫻桃汁，您能夠會迎來一個更美好的夜晚。“酸櫻桃汁可能添加咱們身材利用色氨酸的才能，色氨酸是一種與睡眠無關(guān)的氨基酸。酸櫻桃還含有高濃度的褪黑激素，”注冊營養(yǎng)師營養(yǎng)師艾米亞當斯說。“鉆研表明，早晚各喝 8 盎司酸櫻桃汁，繼續(xù)兩周，可顯著縮小失眠。”

他還指出，“一些鉆研表明酸櫻桃汁可能添加褪黑激素，改善睡眠品質(zhì)和繼續(xù)工夫。”

洋甘菊和薰衣草茶長期以來不斷被宣傳為睡前飲料。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（mynltni.cn）整理發(fā)布

所以咱們知道這些是飲料，但它們的潛在睡眠好處當然都值得強調(diào)。“洋甘菊茶已在傳統(tǒng)醫(yī)學中用于治療許多疾病，包括失眠。洋甘菊含有黃酮類芹菜素，一種與大腦中苯二氮卓受體聯(lián)合的化合物，產(chǎn)生慌亂作用，”麥克莫迪說，并補充說一項鉆研發(fā)現(xiàn)，喝了兩周洋甘菊茶的產(chǎn)后婦女報告說睡眠更好，抑郁評分更低。 利美項目圈

至于薰衣草茶，它異樣可能經(jīng)過促進放松和縮小焦慮來協(xié)助改善睡眠品質(zhì)。“在芳香療法運用中利用薰衣草油也被證實能有效促進更好的睡眠。” limeiseo（加v分享）

燕麥是褪黑激素和纖維的自然起源，與睡眠無關(guān)。

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注冊營養(yǎng)師Tallman以為這種有益瘦弱的谷物有助于增強睡眠，這能夠是因為它們的高纖維含量。“晚上食用能夠會促進嗜睡，從而改善睡眠。燕麥還含有褪黑激素，它也可能協(xié)助咱們?nèi)胨彼f。

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三文魚富含維生素 D、Omega 3 脂肪和血清素。 copyright limeiseo

這種營養(yǎng)豐富的魚是另一種被以為具備促進睡眠才能的食物。“鮭魚和其余富含脂肪的魚富含 omega-3 脂肪酸和維生素 D，這兩者都可能經(jīng)過促進血清素的產(chǎn)生來改善睡眠品質(zhì)。在一項鉆研中，每周吃 3 次鮭魚的男性睡得更快，并且每天報告更好比那些吃雞肉、牛肉或豬肉的人更有效，”麥克莫迪說。

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什么睡眠食物有助于飲食讓人睡好