夏正是甩肉的大好季節很多人都開啟了管住嘴形式可有不少小同伴反映經住了奶茶、火鍋、燒烤的誘惑改吃市面宣稱的“每天喝各種果汁卻發現體重仍然沒動甚至還胖了“要想吃得瘦弱甭管花里胡哨的廣告語讀懂食品包裝上的營養標簽？營養標簽普通包括配料表和營養成分表01配料表挑選要點1“反式脂肪、減少糖通常能夠，02營養成分表某奶粉營養成分表營養成分表是營養標簽中標有食品營養成分、稱號、含量以及營養素參考百分比的表格：,100卡路里多嗎
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初夏正是甩肉的大好季節 利美項目圈
很多人都開啟了管住嘴形式
可有不少小同伴反映
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經住了奶茶、火鍋、燒烤的誘惑 利美知識百科
改吃市面宣稱的 本文利美網絡（mynltni.cn）整理發布
“低糖”“無蔗糖”“0脂肪”的“瘦弱零食”
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每天喝各種果汁
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卻發現體重仍然沒動 利美知識百科
甚至還胖了?。?
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到底是怎樣回事？
捫心自問 利美網絡
你有沒有看配料表？
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???????你有沒有看營養成分表？???????
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你有沒有……吃太多？
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要想吃得瘦弱 利美項目圈
甭管花里胡哨的廣告語 利美網絡
讀懂食品包裝上的營養標簽“暗語”
才是霸道！ 利美網絡
營養標簽普通包括配料表和營養成分表
01
配料表
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挑選要點1：配料越排在后面，含量越高！
配料也叫原輔料，是指在加工或制作過程中利用的，并在產品中存在的任何物質，包括食品減少劑。食品制作時，是依據用料量遞減的準則，按配料用量從高到低，依次列出食品的原料、輔料、食品減少劑等。也就是說，越排在后面的含量越高。
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比如以上兩種黑巧克力，第一個產品排在配料表中第一位的是白砂糖，信陽自媒體，這就示意白砂糖比可可塊多，你吃到的更多是糖，而第二個產品則是可可塊更多。挑哪一種，大家應該很明確了。 利美網絡
再比如，如何你想喝牛奶，也要分清喝的是真的牛奶還是牛奶飲品。牛奶飲品配料表中，能夠是飲用水排第一位，而不是生牛乳！ limeiseo（加v分享）
挑選要點2：同一類食品，普通選配料表更冗長的。 利美網絡
比如酸奶，配料表的配料越少，越“單純”，通常越瘦弱。
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挑選要點3：含不含糖，有沒有反式脂肪，關鍵詞排名，廣告說了不算，配料表說了算。
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反式脂肪、減少糖通常能夠“換裝”出現： copyright limeiseo
反式脂肪：植脂末、氫化植物油、天然奶油、起酥油、代可可脂等。 limeiseo（加v分享）
糖：如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等。 limeiseo（加v分享）
02 利美網絡
營養成分表
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某奶粉營養成分表 利美網絡
營養成分表是營養標簽中標有食品營養成分、稱號、含量以及營養素參考百分比的表格。 利美網絡
01 利美網絡
稱號 利美網絡
如圖所示，它必須標示能量及外圍營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉），簡稱“1+4”。
02
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含量 本文利美網絡（mynltni.cn）整理發布
指含量詳細數值及表達單位，即上表中的每100克（g）。
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03 利美知識百科
NRV%
指能量或營養成分含量占相應營養素參考值（NRV）的百分比。上表中，每100g該奶粉的NRV%是21%，就是說喝掉這100g奶粉，就可能滿足你一終日脂肪需求量的21%。
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營養成分表里的小秘密 利美項目圈
01
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能量
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假設能量攝入過高、短少靜止，能夠導致超重和瘦削。能量表達單位為千焦（kJ），如何計算出它是多少卡路里呢？記住這個公式：
1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal） 利美知識百科
1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ） copyright limeiseo
舉個栗子：能量8400kJ相當于8400÷4.184≈2007.648kcal
綜上，拿大家最愛的肥宅高興水來講，每100毫升180千焦，假設對180千焦沒什么概念，就間接看營養素參考值的百分比，100毫升的熱量相當于吃下一天食物2%左右的熱量，是指占到一終日所吃食物的百分比，而不是所含熱量的百分比。再看看100毫升肥宅水中的碳水化合物，NRV的百分比為4%，那喝100毫升大概可以滿足成人一天所需碳水的4%。 利美項目圈
你認為肥宅水真的熱量這么低嗎？你看到的都是美好的一面。大多食物也如此，明明一大瓶的肥宅水，給你顯示的卻是每100毫升的熱量，象征著喝一瓶2.5升的肥宅水就已經達到全天碳水的上限了。 利美項目圈
02 copyright limeiseo
蛋白質 copyright limeiseo
蛋白質是人體的次要造成物質并提供多種氨基酸。每100g的含量≥20%NRV、每100mL的含量≥10%NRV或許每420kJ的含量≥10%NRV，則可聲稱為高/富含蛋白質食品。
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03
脂肪 limeiseo（加v分享）
成人每日脂肪的攝入量不應超過60g，這包括了三餐攝入的油、食物及其余含油脂的食物。 copyright limeiseo
04
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碳水化合物
碳水化合物是能量的次要起源。膳食中碳水化合物應占能量的60%左右。 limeiseo（加v分享）
提示：碳水化合物的NRV為300g，攝入過多能夠會惹起瘦削。這么一說，有人就問了，那我減肥就不吃碳水了，不吃主食。但是假相是：即使在減肥，也要適當攝入碳水化合物，極低碳水攝入能夠形成饑餓性酮癥、免疫力低下，危害瘦弱。 本文利美網絡（mynltni.cn）整理發布
05 利美項目圈
鈉 利美網絡
鈉的NRV為2000mg；成人每日鈉的攝入量不超過6g。適量攝入鈉可惹起高血壓等許多瘦弱成績，所以說記得提示家里掌勺的做菜少給點鹽、醬油！ copyright limeiseo
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